微信扫码

  • 暂无联系客服
 
网站首页 >美食资讯 > 餐饮知识

留住蔬菜的维生素

分享到:
点击次数:204 更新时间:2017年11月27日16:52:02 打印此页 关闭

要想多吸收蔬菜中的维生素,必须注意保护蔬菜中的维生素。平时我们洗、切、炒过程中,可能一些错误做法,使 蔬菜里的维生素流失不少,所以做菜的每个环节都不能忽视,既要保护好蔬菜的营养,又要去掉蔬菜里残留的农药。

  洗菜———先洗后切

   洗菜时要先洗后切,因为许多维生素都能溶解在水中。蔬菜切碎后与水的直接接触面积增大很多倍,会使蔬菜 中的水溶性维生素(如维生素B族、维生素C和水溶性纤维素)溶解在水里而流失。同时,蔬菜切碎后,还会增大蔬菜表面被细菌污染的机会,留下健康隐患。因此 蔬菜应该先洗后切。

  要去除农药残留,洗菜也讲究方法。实验证明,用自来水将 蔬菜浸泡10-60分钟后再稍加搓洗,就可以除 去15%-60%的农药残留。一些耐热的蔬菜,如菜花、豆角、青椒、芹菜等,洗干净后再用开水烫几分钟,可以使农药残留下降30%左右,再经高温烹炒,可 基本清除蔬菜上的农药。

  切菜———切大好过切小

  新鲜蔬菜洗切后和空气中氧气的接触增加,故将蔬菜切块要比切丝、切片造成的营养素损失少。对于有些带皮 的蔬菜,如萝卜之类,外皮所含的维生素比里面多,吃时尽量别把外皮去掉,以免不必要的营养损失。

  炒菜———急火快炒

   做菜时急火快炒是合理的烹调原则,维生素C在60℃-80℃时最易氧化,急火快炒,可使维生素的损失减 少到最低的程度。那种将蔬菜用开水焯后再炒的方法会严重丢失维生素和无机盐。烹调蔬菜时加热时间不可太长,加水不能太多,煮时锅盖不宜盖紧,这样可以保持 蔬菜的绿色。蔬菜炒后应随即食用,否则不但色、香、味有所改变,维生素含量也会随放置时间的延长而降低。

   另外,现在很多人觉得生吃黄瓜、番茄等蔬菜,能更好地吸收维生素,因为不加工维生素基本没有被破坏,可 是中山三院营养科副主任卞华伟认为,目前营养医生基本不建议大家生吃蔬菜,因为考虑蔬菜可能有农药残留。如果觉得蔬菜里的维生素不足的话,可以另外吃水果 加以补充。

上一条:脑力工作者首选食品 下一条:吃菜花要多嚼几口
友情合作:笔趣阁 励志吧 笔趣阁手机版 天河理工幼教网 玛雅作文网 阿达文章网 查文章网 日志一生网 日志一生网 玛雅作文网 玛雅作文网 澳门赌场网址大全 k8凯发官方手机版 澳门太阳城集团官网 戒烟 名字吧 凯时优质运营商 解梦 算命 名字吧 名字吧 阿达文章网 子哥文章网阿达文章网 雪菊商城 钦州360论坛 昆仑山雪菊 电影天堂 电影天堂手机版